나만의 운동 루틴은 어떻게 짜는가(FITT-VP)

안녕하세요.
캡코리입니다.
 
먼저 자신만의 프로그램을 짜는 방법에 대해 배우기 전에
간헐적 단식, 원푸드 다이어트
키토제닉 다이어트, 한약, 컷팅제.. 등등
나쁘다는게 아닙니다.
 
위 방법들을
죽을 때까지 하겠다던가
단기간에 숫자만 빼고 싶은 분들은
이 글을 읽지 않으셔도 된다는 것을 
먼저 알려드리고 시작하려 합니다.

 
현실 속 사회에서 
근거 기반과 효율적으로 
건강하게 꾸준히 하고 싶다면
 
지금부터 설명하는 방법을
멀리 보고 적용시키면서 해보세요.

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운동도 개인마다 혹은 근육 그룹별 등
생리학적으로 다르지만
그 프로그램 설계에 있어
원칙이라는게 있습니다.

그 원칙 첫 번째는 바로
FITT-VP입니다.

Frequency: 빈도

예- 주3회, 주5회
 

Intensity: 강도

무게,횟수,세트수, 휴식시간, 템포, 도구의 다양성 등
으로 강도의 높낮이를 조절
 

Type: 종류

유산소/무산소로 대표적으로 나누고
심폐지구력/근려운동으로도 나누지만
체력의 형태에 따라
근지구력/스피드/파워/균형감각/반응시간/협응성 등으로
세분화 가능합니다.
 

Time: 시간

운동장에 머무는 시간이 아닌
운동이 지속되는 시간(Duration)
 

Volume: 운동의 양

하루, 일주일, 한달을 기준으로
수행되어야 할 운동량 정하기
 

Progression: 점증

강도, 형태, 빈도, 시간 등
조금식 계단처럼 단계별로 올리고
적응 과정 이후 목표에 도달하면
다시 계획을 수정하며 진행해야 합니다.

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건강체력요소, 기능체력요소를 구성하는 각 체력요소 강화 관리,
심혈관질환, 근골격질환, 대사증후군 등 질환에 따른 관리,
남/여, 임산부, 노약자, 청소년, 유소년선수, 프로선수, 초보자/경력자 등 개별성에 따른 관리,
구기종목, 라켓종목, 수중운동, 트랙운동, 단체/개인 종목 등 종목에 따른 관리 등
다양한 관리에서 
기초는 FITT-VP에 따라 
관리법이 달라지게 됩니다.
 
이렇게 운동프로그램을 설계할 때 
나는 어떤 빈도로?
어떤 강도로?
어떤 볼륨으로?
얼마나 오래동안 쉬고 운동할 것인지 정하고
어떻게 점진적으로 주기적으로 변화시킬 것인지 고려해보아야 합니다.

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다음 시간에는 
강도를 설정하는 방법에 대해 알아보겠습니다!
https://capkory.tistory.com/24
 
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!!

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나만의 운동 강도는 어떻게 설정하는가?(최신 논문 기반)